Makanan Berprotein Tinggi

Dalam diet seharian sumber protein boleh diperolehi daripada dua sumber iaitu protein haiwan dan protein tumbuhan. Secara biologi, protein haiwan lebih lengkap kerana megandungi semua asid amino yang diperlukan tubuh badan berbanding protein tumbuhan. Walaupun begitu protein tumbuhan adalah penganti yang terbaik untuk daging atau protein haiwan. 

Dada Ayam 

Protein (100g) - 30g

1g protein / 4.5 Kcal

Ikan (tuna, salmon)

Protein (100g) - 26g

1g protein / 4.5 Kcal

Daging Tanpa Lemak

Protein (100g) - 36g

1g protein / 5.3 Kcal

Tauhu

Protein (100g) - 7g

1g protein / 7.4 Kcal

Kacang Soya

Protein (100g) - 17g

1g protein / 10.4 Kcal

Telur (putih telur)

Protein (100g) - 13g

1g protein / 12 Kcal

Yougart Dan Susu Soya

Protein (100g) - 6g

1g protein / 18 Kcal

Kekacang (biji labu, badam)

Protein (100g) - 33g

1g protein / 15.8 Kcal

Pembahagian Pinggan

Khasiat Timun

Timun adalah antara sayuran yang terbaik untuk kesihatan dan mudah untuk diperolehi. 

Kenapa perlu makan timun?

Mengawal haba di dalam dan di luar badan
Timun dapat membantu mengurangkan pedih ulu hati. Dengan menyapukan timun pada kulit akan dapat membantu dari pancaran terik matahari. 

Membantu rehydrates untuk badan
Timun mempunyai 90% air. Jadi jika terlalu sibuk dan tidak sempat untuk minum air yang secukupnya untuk badan anda bolehlah amalkan makan timun sejuk. Air tersebut dapat membantu menyegarkan badan.

Antioksidan
Air dalam timun berfungsi sebagai "penyapu". Air tersebut akan membantu untuk menyapu toksin di dalam badan. 

Menambah vitamin untuk badan
Timun mempunyai sebahagian besar vitamin yang diperlukan oleh tubuh badan setiap hari. Vitamin A, B dan C dapat meningkatkan sistem imun, menyerikan kulit muka dan memberikan tenaga untuk badan.

Eat Clean

Ramai yang menganggap untuk turun berat badan perlu kurang makan atau kurang pengambilan makanan setiap hari. Ada juga yang mengamalkan tidak makan masa tengah hari atau yang mengamalkan tidak makan waktu malam. Tapi hasilnya masih tetap sama atau semakin teruk. Apa yang saya amalkan adalah dengan mengamalkan cara pemakanan eat clean. 

Forget counting calories. Your ticket to a lean, healthy body is “eating clean,” says Tosca Reno.

Masih ada juga yang mengamalkan kepercayaan tahyul dengan tidak makan nasi untuk turun berat badan. Saya yang telah turun berat badan 30kg tetap makan nasi sejak dari hari pertama dalam program. 

Eat clean adalah makanan pada tahap paling semulajadi. Iaitu makanan yang

• kurang atau tidak diproses
• makanan yang tidak dicampur dengan bahan pengawet
• makanan yang tidak mempunyai lemak yang tinggi (lemak tepu / lemak trans)
• makanan yang tidak di tambah atau disuntik dengan bahan kimia 

Kebaikan utama makan secara eat clean ini adalah untuk meningkatkan tahap kesihatan. Bagi yang dalam program turun berat badan, eat clean amat baik dalam memperbaiki diet untuk mendapatkan proses secara sihat.

Eat clean memberi tumpuan dalam pemilihan makanan seperti bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, lemak dan protein. Selain itu, eat clean juga mendidik dan menggalakkan anda mengawal saiz hidangan. 

Faedah lain eat clean adalah dapat :-

• meningkatkan tenaga
• stabilkan paras kolesterol kepada lebih baik
• stabilkan keseimbangan gula dalam darah
• peningkatan tahap kesihatan
• dapat menurunkan berat badan
• menambah kuantiti otot dalam badan

Kesimpulannya, ilmu pemakanan amat penting dalam meningkatkan tahap kesihatan, turun berat badan atau tambah berat badan. Ini kerana tanpa ilmu tidak akan memberikan kesan yang maksimum semasa dalam program. Program Herbalife adalah satu program yang mementingkan dan mendidik kita untuk mengamalkan pemakanan dan gaya hidup secara sihat. Bila kita mempunyai ilmu pemakanan akan lebih memudahkan kita untuk mecapai keputusan yang terbaik dalam program turun berat badan, tambah berat badan atau peningkatan tahap kesihatan bersama program Herbalife. 

Pengambilan makanan sehari 2 kali                              Pengambilan makanan sehari 5 kali

Saya dulu masa berat 103kg, pengambilan makanan saya sehari adalah 2 kali sahaja iaitu pagi dan tengah hari atau tengah hari dan malam. Tapi bila telah mengamalkan gantian makanan HERBALIFE dan telah belajar cara untuk makan dari pakar-pakar pemakanan dan doktor-doktor dalam events HERBALIFE sekarang pengambilan pemakanan saya sehari adalah 5 kali. Bila kita "bijak" untuk makan kita akan tahu KENAPA kita makan dan APA yang kita makan. 

Antara contoh menu eat clean :

Luscious Grilled Shrimp Salad in an Avocado Shell

Spinach Bean Burrito Wrap

Quinoa and Vegetable Stir Fry

Skillet Chicken with Lemon-Garlic Sauce

Slow Cooker Indian Chicken and Rice

Clean-Eating Cobb Salad

Sumber : http://skinnyms.com

Ini Adalah Proses

                             

Untuk BERJAYA melakukan sesuatu perlulah melalui proses. Tiada kejayaan tanpa sebarang proses. Sama juga lah untuk turun berat badan juga adalah satu proses. Dan setiap proses juga perlu konsistan jika tidak konsistan hasil akan menjadi separuh jalan atau GAGAL. 

Saya berjaya turun berat badan 30kg juga perlu melalui proses dan konsistan dengan proses itu. Untuk menjadi overweight juga perlu melalui proses. Tidak ada seseorang yang menjadi overweight dalam masa 1 hari atau 1 minggu. Overweight juga perlu mengambil masa untuk menjadi overweight. 

Sama jugalah untuk turun berat badan. Tidak ada proses turun berat badan dalam masa 1 hari atau 2 hari. Dan perlulah konsistan dengan proses itu untuk berjaya. Kebanyakkan yang overweight dan ingin turun berat badan tidak sanggup untuk melalui proses turun berat badan tapi mereka tidak sedar pula yang mereka telah melalui proses overweight. 

Saya selalu ditanya , BERAPA LAMA TURUN 30KG NIE? Saya jawab SAYA TURUN 30KG DALAM MASA 11 BULAN. Mereka akan membalas, LAMANYA!!! Yerlah, saya mendapat berat 103kg pun ambil masa 29 tahun. Jadi takkan pula saya nak turun berat badan 30kg dalam masa 1 minggu. Tolonglah jangan mengharapkan KEJAYAAN SEGERA. 

Selagi masih konsistan dengan proses yang sedang dilakukan jangan risau pasti akan ada KEJAYAAN. Dan jika dalam program turun berat badan atau naik berat badan bersama HERBALIFE NUTRITION  jangan berimpian dengan KEJAYAAN SEGERA. Semuanya perlukan proses.Teruskan saja konsistan.  

Obesity

For the first time in our history, we have a health crisis with obesity.

Never before, in any civilization past, have we seen so many people overweight and obese. The problem is getting worse, every day, in every country. It’s no mystery why the world is suffering from this challenge. Globally, societies are consuming far more calories than they need while performing far too little physical activity. It’s a simple balancing act of how many calories we eat and how much energy we expend. But the scale is being tipped much too far on the calorie side. It may not seem like a serious problem, but the consequences of weight gain can be quite debilitating. Every day, health care practitioners are treating obesity-related conditions throughout the world, so-called chronic and lifestyle diseases. The point is that these conditions are quite preventable with good nutrition and physical activity.”  By : Dr. Luigi Gratton.

Credit to :- http://www.drluigi.com

80% NUTRITION 20% WORKOUT

Kebanyakkan masyarakat kini menganggap untuk sihat, untuk turun berat badan dan aktif adalah dengan senaman atau aktiviti fizikal sahaja. 

Hakikat sebenarnya adalah gabungan pemakanan dan senaman. Segalanya bermula daripada pemakanan. Setiap orang perlu mengamalkan 80% PEMAKANAN dan 20% SENAMAN.

Kesilapan besar untuk yang ingin turunkan berat badan adalah mengabaikan 80% PEMAKANAN. Mereka lebih banyak melakukan senaman tetapi abaikan pemakanan. 

Don't waste your time to workout if not EAT CLEAN.

Lebihan berat badan atau obesiti dan penyakit berpunca dari pemakanan dan untuk dapatkan badan yang sihat, cantik dan FIT juga adalah melalui pemakanan juga. Apa yang masuk kedalam badan menentukan bentuk badan luaran dan dalaman. 

YOU ARE WHAT YOU EAT

                             

Ubah tabiat pemakanan untuk keselesaan tubuh badan dan makanlah mengikut keperluan badan bukan mengikut nafsu. Makanlah secara bijak kerana orang bijak akan pandai memilih makanan dan masa makan.  Bila berjaya mengubah tabiat pemakanan pasti akan berjaya melakukan senaman dan aktiviti fizikal dengan baik. 

     

Kebaikan Dan Kepentingan Sarapan Pagi

Ramai di kalangan masyarakat masih tidak tahu akan kepentingan sarapan pagi. Alasan KENAPA TIDAK SARAPAN? yang sering kita dengar ialah :-

- Tiada selera makan.

- Takut berat badan naik/bertambah.

- Risau akan mengantuk dan kurang daya tumpuan.

Apa saja alasan jangan tinggalkan sarapan pagi. Ubah tabiat, ubah cara pemakanan setiap hari pasti akan menjadi kebiasaan dan rutin untuk lebih sihat. Amalan pemakanan seharian adalah bermula dengan sarapan pagi. 

Antara kebaikan sarapan pagi adalah :-

1- Mengurangkan Berat Badan

Sarapan dalan keadaan perut yang masih kosong akan dapat mempercepatkan pembakaran kalori serta akan dapat mengurangkan keinginan untuk makan lebih banyak pada waktu makan tengah hari. 

2- Membekalkan Tenaga
Sarapan juga berperanan memberikan tenaga untuk tubuh badan melakukan aktiviti seharian.

3- Melengkapkan Keperluan Nutrisi Untuk Badan
Setiap pagi badan hanya perlukan nutrisi yang lengkap untuk kesihatan tubuh badan. 

   Tips : 
 # Kurangkan makanan yang berkarbohidrat, berlemak, kalori tinggi dan manis pada waktu pagi.
 # Lebihkan makanan yang berprotein dan rendah kalori dalam sarapan pagi. 
 # Amalkan minum air putih/air kosong dalam sarapan pagi dan sebaik bangun tidur.